Dobre nawyki (profilaktyka kręgosłupa)

Mocna i najlepsza kreatyna budowa masy i mięśni Sportowe zakłady bukmacherskie na stronie zakłady bukmacherskie bukmacherzy online . sprzątanie Gdańsk . Najnowsze materace do spania w dobrej cenie. Nasza firma dostarczy artykuły bhp -najlepsze ceny. Nawyki to szereg zachowań, które każdy z nas wykonuje automatycznie podczas całego dnia. Również one wpływają w znacznym stopniu na kondycję kręgosłupa.

Siedzenie

Temu zagadnieniu poświęcimy odrebny rozdział... (już wkrótce)

Spanie

Łóżko (materac) nie może być ani za miękki ani za twardy - powoduje to przekrzywienie kręgosłupa, gdy śpimy na boku.
W większości sklepów, materace przed zakupem można przetestować.

Materac odpowiedni


Materac zbyt miękki


Materac zbyt twardy


Osoby o szerokich biodrach i wąskiej talii i mogą spróbować wsunąć pod nią niewielką poduszkę lub zwinięty ręcznik.
Jeśli chodzi o poduszkę pod głowę, to poleca się łatwego w formowaniu "jaśka". Można go tak ułożyć aby szyja była dodatkowo stabilizowana.

Jazda samochodem

Staraj się:

• zachować odpowiednie ułożenie kręgosłupa: nieznacznie pochyl oparcie w tył, pod odcinek lędźwiowy podłuż wałek, głowę oprzyj na zagłówku
• nie pochylać głowy do przodu i opierać się całą powierzchnią pleców
• robić częste postoje wysiadając z wozu
• stojąc "na światłach" lub w korku - stosuj "siedzenie dynamiczne"

Podnoszenie ciężkich przedmiotów

W przypadku podnoszenia w zgięciu ciężaru 20 kilowego na dyski działa siła ok. 200 kg... Dodatkowo pomniejszeniu ulegają otwory międzykręgowe co może uciskać naczynia krwionośne i nerwy...

Istnieją jednak proste techniki z wyprostowanym kręgosłupem, które mogą zmniejszyć te zagrożenia:



Noszenie ciężkich przedmiotów

Rzeczy pojedyncze nosimy możliwie blisko ciała, z kręgosłupem wyprostowanym.
Przenosząc 2 rzeczy, starajmy się rozłożyć ciężar równomiernie na dwie ręce.
Jeśli możemy korzystajmy z wózków i platform do przewożenia ciężarów.

Prasowanie, zmywanie

Mogą to być czynności nad wyraz uciążliwe i męczące. Problemem może być:

• zbyt nisko umieszczony zlewozmywak i konieczność pochylenia
• długotrwałe stanie męczy
• pracując z rękoma przed sobą powodujemy przeniesienie środka ciężkości przed siebie a co za tym idzie przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Rozwiązań tych niedogodności może być kilka:

• podłożenie pod jedną nogę podestu (np. stołka) wysokości około 30-40 cm
• podwyższenie blatu, na któym pracujemy (o ile to możliwe)
• pracując z rękoma przed sobą powodujemy przeniesienie środka ciężkości przed siebie a co za tym idzie przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupazakup stołka obrotowego i zmiana pozycji na "siedząco - stojącą"

Sprzątanie

Zdarza się często, że odkurzacze czy miotły mają zbyt krótkie kije, przez co trzeba pracować zgiętym wpół. Koniecznie należy przedłużyć te narzędzia pracy.

Sięganie wysoko

Sięgając wysoko obciążamy kręgosłup w sposób statyczno - dynamiczny co jest niekorzystne.
Sznurki do bielizny powinny być zawieszone na rozsądnej wysokości. Jeśli nie możemy czegoś dosięgnąć - warto skorzystać z małej platformy lub stołka.

Obuwie

Nieprawidłowe obuwie zawsze prowadzi do deformacji stopy a to z kolei odbija się na stanie naszego kręgosłupa.
Najgorsze są wysokie obcasy: powodują skrócenie ścięgna Achillesa, rozciągnięcie przedniej części nogi, przód miednicy przemieszcza się w dół i do przodu, to z kolei prowadzi do wygięcia kręgosłupa i uszkodzenia dysków międzykręgowych...
Jakie powinny być buty (oprócz tego, że najlepiej modne i ładne ;)

• niski obcas
• elastyczna podeszwa
• buty powinny lekko obejmować stopę, a przy tym nie krępować jej

Ciągnięcie czy pchanie?

Zdecydowanie pchanie, ponieważ nie wywołuje to zgięcia i działania niekorzystnych sił na kręgosłup.