Sport

O sporcie więcej w rozdziale >>Aktywność fizyczna<<. Tutaj trochę inne potraktowanie tematu



”Sport to zdrowie!”.. To prawda, ale nie w każdym przypadku.

Wielu sportowców skarży się na wszelakie bóle pleców, stawów i kręgosłupa?

• Nie wszystkie dyscypliny służą wszystkim częścią ciała.
• Częsty, długotrwały i forsowny trening uszkadza połączenia stawowe, przeciąża mięśnie i stawy.
  

Jakich dyscyplin sportu unikać?:

- wymagających wykonywania szarpiących ruchów (np. rzut oszczepem, boks, tenis)
- nadmiernie obciążających szyję (np. boks. skoki do wody)
- nadmiernie obciążających kręgosłup lędźwiowy (skok wzwyż, wioślarstwo, biegi na nartach)
- wymagających ruchów skrętnych tułowie, gdyż wywołuje to siły tnące (np. szermierka, gimnastyka sportowa)

Jak poprawić bezpieczeństwo?:

- Nabierz odpowiedniej techniki, np.

• Umiejętny trening siłowy z ciężarami nie tylko nie uszkadza kręgosłupa, ale jest wręcz pożądany, gdyż wzmacnia mięśnie-stabilizatory
• W jeździe konnej kłusem, częściej stosuj anglezowanie, zamiast stylu wysiadywanego

- Nie trenuj profesjonalnie przed ukończeniem fazy wzrostu (około 16 lat)
- Daj ciału czas na regenerację pomiędzy sesjami treningowymi
- Dbaj o silne mięśnie brzucha i pleców
- Uprawiaj dyscypliny ogólne (pływanie, jazda na rowerze, itp.)
- Uprawiając jakąkolwiek dyscyplinę staraj się zabezpieczać / dbać o swój kręgosłup i stawy, np.:

• Biegaj w butach na miękkiej, elastycznej podeszwie. Wybieraj trasy o miękkim podłożu (polna ścieżka będzie lepsza niż asfalt).
• Grając w tenisa, stosuj opaski na łokieć i nadgarstek
• Uprawiając moto-sport, używaj systemu HANS (ochrona szyi)