Aktywność fizyczna w profilaktyce kręgosłupa

Jak pokazują badania to właśnie aktywność fizyczna w głównej mierze pomaga w zachowaniu dobrej kondycji naszego kręgosłupa. Zresztą o zaletach ćwiczeń ciała długo by się rozpisywać. Aktywność ruchowa poprawia przemianę materii, zaś szczupła sylwetka nie przeciąża naszego szkieletu. Pozostając w ruchu organizm produkuje więcej endorfin (hormon szczęścia), a dobry nastrój wpływa korzystnie na zdrowie całego organizmu… W organizmie wszystko się ze sobą łączy.

„Bez ruchu nie ma życia, a bez życia nie ma ruchu.”

Ważne, żeby części naszego ciała były używane. W przeciwnym wypadku mięśnie skurczą się, zmaleją i osłabną.
Każdy może dobrać odpowiednią formę ruchu dla siebie.

Rozciąganie się

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą utrzymać elastyczność Twoim mięśniom.

Dobrym pomysłem jest instalacja drążka do podciągania. Nie forsuj się na początku. Być może trudno Ci będzie się podciągnąć. Wówczas zawiśnij na chwilę. Nie rób wahadła – może być niebezpieczne. Nie rozluźniaj za bardzo mięśni grzbietu aby nie uszkodzić połączeń stawowych kręgosłupa.

Rozgrzewka poranna zajmie Ci tylko chwile, a te 5 minut zaprocentuje w ciągu dnia (taka inwestycja :). Również podczas pracy rób sobie 2 minutowe przerwy na relaks i rozciąganie mięśni.

Jazda na rowerze

Angażuje do pracy nie tylko nogi, ale również plecy. Dlatego jest polecana w profilaktyce kręgosłupa.
Ważne jest aby odpowiednio ustawić wysokość siodełka i kierownicy.
Ustawienie siodełka: siedząc na siodełku, noga powinna być całkowicie wyprostowana, gdy trzymamy piętę na pedale w jego najniższym położeniu.
Ustawienie kierownicy: Opierając ręce na kierownicy nasza sylwetka powinna być lekko pochylona do przodu.

Pływanie

Koniecznie zapisz się na basen. Jeśli nie umiesz pływać – nigdy nie jest za późno aby się nauczyć. Po kilku lekcjach z instruktorem już powinno być nieźle.
Pływając wykorzystujesz wszystkie mięśnie. Ciało w wodzie jest lekkie, więc dajesz odpocząć dyskom i stawom.
Pływaj minimum 2 razy w tygodniu po 45 min.

Taniec

Tańcząc, ćwiczysz i rozciągasz dosłownie wszystkie mięśnie. Dzięki muzyce, ciało relaksuje się dzięki rozluźniającym impulsom z mózgu. Nic dodać nic ująć…

Bieganie

Angażują dużą liczbę mięśni. Dodatkowo poprawiają wydolność organizmu.
Staraj się biegać po miękkim podłożu w butach na miękkim spodzie. Jeśli na początku „złapiesz zadyszkę” – zrób marszobieg. Gwarantujemy, że po jakimś czasie będziesz mógł biec coraz dłuższe dystanse.
Jedynie w ostrych stanach dolegliwości odkręgosłupowych, biegi nie są wskazane z uwagi na wstrząsy.

Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu

To one zapewnią odcinkowi lędźwiowemu kręgosłupa dobrą stabilność. Istnieje szereg ćwiczeń na te partie mięśni.

Aktywność fizyczną warto pielęgnować od dzieciństwa do późnej starości. Obowiązuje przy tym zasada: lepiej codziennie trochę, niż raz w miesiącu dużo.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *